No poder dormir puede ser una de las condiciones más frustrantes. La gente a menudo se queja de que se siente sola, aislada por su vigilia cuando todos a su alrededor están en los brazos de Morfeo. Sin embargo, el insomnio es muy común. Los problemas de sueño afectan al 25 por ciento de las personas en algún momento, y más del diez por ciento de la población adulta tiene un problema crónico de insomnio. Te traemos los mejores consejos de homeopatía para dormir.
Los remedios históricos de la homeopatía para dormir (y no tan homeopáticos)
Ha habido muchos insomnes famosos. Vincent Van Gogh aparentemente solía mojar su colchón y almohada regularmente con una fuerte concentración de alcanfor en un esfuerzo por lidiar con su insomnio. Marilyn Monroe era otra insomne regular que usaba hipnóticos para dormir y cuya triste muerte se pensaba que era el resultado de una sobredosis de pastillas para dormir.
Los problemas de sueño de Judy Garland parecían surgir de una adicción a las anfetaminas, que la mantenía despierta y que ella contrarrestaba tomando pastillas para dormir.
Finalmente, Groucho Marx desarrolló un insomnio intratable después de la crisis de Wall Street de 1929, en la que perdió una fortuna. En lugar de recurrir al alcohol o a las pastillas para dormir, desarrolló un método único para aliviar su aislamiento durante sus noches de insomnio. Solía llamar a desconocidos al azar e insultarlos por teléfono. No le ayudaba a dormir, pero aparentemente suavizaba su temperamento.
Sueño normal
El trabajo en los laboratorios del sueño, que se remonta a las últimas cuatro décadas, ha hecho avanzar nuestro conocimiento de la fisiología del sueño. Durante un tiempo de sueño normal, parece que pasamos por varios ciclos de sueño compuestos de cuatro etapas de sueño con movimiento ocular no rápido (NREM) y movimiento ocular rápido (REM), en una forma de flujo y reflujo.
El sueño NREM se divide en cuatro etapas progresivamente más profundas. Etapa I, sueño ligero, etapa II, sueño medio, y etapas III y IV, sueño profundo, de ondas delta.
El sueño REM, cuando ocurren los sueños, sigue al sueño NREM y ocurre en cuatro o cinco episodios durante un tiempo de sueño de aproximadamente ocho o nueve horas. Generalmente, la primera ráfaga de REM dura unos diez minutos, mientras que la última puede durar más de una o dos horas.
Si divide un tiempo de sueño de nueve horas en tres períodos de tres horas, entonces el primer tercio será predominantemente sueño NREM y el último tercio será principalmente sueño REM. Si uno se despierta de un sueño completo y de una buena noche entonces es generalmente de un sueño REM o de un episodio corto de un sueño NREM en etapa I, cuando uno tiene un recuerdo de su último sueño, antes de que éste desaparezca a medida que uno toma conciencia.
El sueño NREM en etapa I ocurre al comienzo del sueño y en momentos potencialmente despiertos durante la noche. Constituye entre el cinco y el diez por ciento del tiempo total de sueño. Se caracteriza por movimientos espasmódicos y sacudidas ocasionales. Algunas veces uno puede experimentar “pseudo-alucinaciones hipnagógicas“, como cuando uno se imagina cayéndose al vacío y sacudiéndose al despertar. No tienen importancia.
Etapa II, cuando uno se vuelve menos consciente del ambiente externo, ocurre a lo largo del ciclo del sueño y constituye alrededor del 40 al 50 por ciento del tiempo de sueño.
Las etapas III y IV ocurren principalmente en el primer tercio de la noche y representan alrededor del 20 por ciento del tiempo de sueño. El sonambulismo, los terrores nocturnos y el orinarse en la cama parecen ocurrir en esta parte del ciclo del sueño.
El estadio IV es el sueño más difícil del que se puede despertar. El sueño REM constituye el 20 a 25 por ciento restante del tiempo de sueño.
Incluso ahora no estamos seguros de las funciones de las etapas individuales del sueño, pero parece que todo el proceso es esencial para el funcionamiento del cerebro y para la salud general del cuerpo. Se cree que el sueño NREM está asociado con el crecimiento y la reparación del cerebro y el cuerpo, y que la REM está asociada con las funciones mentales, el sueño y el procesamiento de la memoria.
Cambios en los patrones de sueño
Los bebés duermen entre 14 y 16 horas al día, en varios episodios. El sueño REM predomina a expensas de los estadios III y IV del NREM. Los niños mayores desarrollan un patrón más parecido al de un adulto, y el período de la adolescencia se caracteriza por una somnolencia excesiva.
Luego, en los ancianos, hay una reducción del 10 al 15 por ciento en los estadios III y IV del sueño NREM, menos sueño REM, y un aumento en el estadio II del NREM de alrededor del cinco por ciento.
Fisiológicamente, esto significa que para tener un sueño reparador completo, el tiempo total en la cama debe aumentar.
Desafortunadamente, debido a que se pasa más tiempo en las etapas más ligeras del sueño, hay más oportunidades para que varias condiciones médicas afecten al durmiente y lo despierten para causar una queja de insomnio.
Como con cualquier parámetro humano, es difícil establecer cifras sobre la duración ideal del sueño. Algunas personas pueden dormir eficientemente durante seis horas sin quejarse, mientras que otras necesitan ocho o nueve horas completas de sueño ininterrumpido. Por lo tanto, el insomnio es una queja muy subjetiva, por lo que una definición razonable de insomnio podría ser: una queja de dificultad para iniciar y/o mantener un sueño satisfactorio, y es una de esas condiciones en las que existe una inmensa variación en el tipo de problema que causa.
Puede haber dificultad para conciliar el sueño, dificultad para permanecer dormido, despertarse temprano o simplemente no sentirse fresco. Puede haber causas obvias de insomnio, como problemas de próstata en los hombres, problemas de vejiga, insuficiencia cardíaca, cambios hormonales y diversas afecciones artríticas o dolorosas. Puede haber causas psicológicas subyacentes como una simple preocupación, ansiedad más marcada o depresión.
Los problemas de hábito, como el exceso de cafeína, tabaco o alcohol, o los efectos secundarios de los medicamentos también pueden jugar un papel importante. Y, por supuesto, los compañeros de cama inquietos o ruidosos pueden mantenerlo despierto. Finalmente, si el individuo es un roncador, entonces la apnea del sueño debe ser considerada. En esta condición, el impulso respiratorio es bajo durante el sueño, causando períodos en los que el individuo deja de respirar y ronca fuerte o se despierta.
Prepárate para dormir
Vale la pena adoptar algunas medidas para dormir. Lo siguiente te puede ayudar:
- Mantén una rutina a la hora de acostarte.
- Haz de tu habitación un lugar para dormir o para hacer el amor, no una sala de estudio, de ordenadores o de televisión;
- Haz de su habitación un lugar tranquilo, sin relojes que hagan tictac, ni objetos que provoquen algún ruido.
- Consigue un cuarto oscuro cuando las luces se apaguen. Mientras menos luces mejor.
- Evite la cafeína, el tabaco o el alcohol al final de la noche.
- Procura tener la temperatura ambiente adecuada.
- Si no puedes dormir después de media hora, levántate y haz algo placentero hasta que sientas sueño.
La homeopatía y el insomnio
La homeopatía y el insomnio a menudo pueden marcar la gran diferencia para los insomnes. El enfoque es considerar la alteración del sueño como parte del cuadro clínico general. No existe tal cosa como una pastilla homeopática para dormir, así como no existe tal cosa como un analgésico homeopático.
El remedio bien seleccionado, si incluye el patrón de la alteración del sueño, puede resolver el problema, y tener conciencia de lo que sucede durante el ciclo del sueño puede ser útil, ya que podría indicar un remedio o un grupo de remedios.
Dificultad para dormir
Este es un problema común con los estados de ansiedad, por lo que los remedios en los que un componente de ansiedad es prominente pueden ayudar. El acónito puede ayudar a la persona que se asusta al acostarse. Pueden temer el sueño; sentir que no se despertarán, por lo que el sueño podría convertirse en el fantasma de la muerte.
Arsenicum album puede ayudar al tipo de persona inquieta y meticulosa que no puede dormirse porque tiene que ordenar todo en su mente.
Asarum también ayuda cuando cualquier ruido despierta al durmiente, especialmente si tiene una gran sensibilidad a cualquier ruido durante el día.
El insomnio después del exceso en estimulantes, comida, bebida o después de esforzarse demasiado tarde en el día puede indicar Nux vomica.
Además de los que tienen el sueño muy ligero, los siguientes remedios pueden ayudar a las personas que parecen despertarse con frecuencia y que pueden encontrarse despiertos durante una hora más o menos antes de volver a dormirse.
La alúmina puede ayudar, especialmente si por la mañana nos encontramos espesos y lentos.
Inquietud
Aquí tenemos que considerar cualquier condición física que pueda estar causando la inquietud. Tratarlo con el remedio apropiado puede ayudar, pero los siguientes remedios pueden ser útiles.
Ignacia es útil en personas que experimentan insomnio después de una pérdida de algún tipo. Pueden suspirar y bostezar mucho, pero el sueño les resulta difícil de alcanzar y, en el mejor de los casos, les resulta incómodo. Pueden tener sacudidas y giros y estar sujetos a pesadillas.
El Natrum muriaticum también está frecuentemente indicado en el insomnio después del duelo o pérdida. El patrón de insomnio aquí puede estar asociado con sentirse aislado, sentirse agraviado y finalmente llorando hasta llegar a un sueño irregular.
El zinc metálico puede ayudar al tipo de persona nerviosa propensa a tener pies temblorosos y piernas inquietas.
El árnica puede ayudar cuando no puedes ponerte cómodo, porque la cama simplemente se nota demasiado dura, las sábanas arrugadas o molesta cualquier cosa.
Despertar temprano por la mañana
Con esto me refiero a despertar a las 4 o 5 de la mañana y no poderte dormir de nuevo. Esto es muy común en la tristeza y la depresión. El Aurum metallicum debería ser una opción cuando te sientes totalmente deprimido, tal vez con pensamientos de autolesión. Despertarse temprano y sentirse enojado y deprimido puede ser motivado por los estafilococos, especialmente si hay una tendencia a sentirse somnoliento durante el día.
Demasiado frío o demasiado calor
Cuando alguien a menudo se despierta repentinamente, generalmente de un sueño de ansiedad, sintiéndose caliente con la cabeza sudorosa, entonces el sílice puede ayudar.
Otras personas que también se despiertan con la cabeza bañada en sudor, especialmente si son propensas a tener sobrepeso, y que sufren de pies fríos, pueden beneficiarse de la Calcarea carbonica.
Por el contrario, las personas que se despiertan con los pies calientes, que sienten que la cama se ha vuelto demasiado caliente para que les provoque comezón e irritación, pueden ser ayudadas por el azufre.
Demasiado cansado para dormir
El remedio en el que uno piensa inmediatamente cuando alguien ha sido privado de sueño y quiere volver a dormir es Cocculus. Se le conoce como el “remedio del cuidador”. Si un padre tiene que levantarse para ver a un niño, un cuidador para cuidar de un ser querido o un paciente, entonces este remedio a menudo funcionará. También es útil si el desfase horario ha producido un problema a corto plazo con el insomnio.
Pesadillas o no pesadillas
Si las pesadillas te despiertan y te impiden seguir durmiendo, entonces Belladonna es una buena opción, especialmente si los sueños han sido de caerse.
Desde Homeopatia Y naturopatia
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