domingo, 17 de mayo de 2020

5 maneras en las que los suplementos de óxido nítrico mejoran su salud y rendimiento

5 maneras en las que los suplementos de óxido nítrico mejoran su salud y rendimiento
5 maneras en las que los suplementos de óxido nítrico mejoran su salud y rendimiento

El óxido nítrico es producido por casi todos los tipos de células del cuerpo humano y es una de las moléculas más importantes para la salud de los vasos sanguíneos.

Es un vasodilatador, lo que significa que relaja los músculos internos de los vasos sanguíneos, causando que los vasos se ensanchen. De esta manera, el óxido nítrico aumenta el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial.

Los suplementos que aumentan el óxido nítrico en el cuerpo constituyen una de las categorías de suplementos más populares hoy en día.

Estos suplementos no contienen óxido nítrico en sí. Sin embargo, contienen compuestos que su cuerpo puede utilizar para producir óxido nítrico y se ha demostrado que proporcionan muchos beneficios para la salud y el rendimiento.

A continuación se describen cinco beneficios para la salud y el rendimiento que se obtienen al tomar suplementos de óxido nítrico.

1 Ayudar a tratar la disfunción eréctil

La disfunción eréctil (DE) es la incapacidad de lograr o mantener una erección lo suficientemente firme para el sexo.

La L-citrulina es un aminoácido que puede ayudar a tratar la disfunción eréctil aumentando la producción de óxido nítrico.

El óxido nítrico es necesario para que los músculos del pene se relajen. Esta relajación permite que las cámaras del interior del pene se llenen de sangre para que el pene se ponga erecto.

En un estudio, se encontró que la L-citrulina mejora la dureza de la erección en 12 hombres con disfunción eréctil leve.

Los investigadores concluyeron que la L-citrulina era menos efectiva que los medicamentos de prescripción utilizados para tratar la disfunción eréctil, como el Viagra. Sin embargo, la L-citrulina demostró ser segura y bien tolerada.

Otros dos suplementos potenciadores del óxido nítrico han demostrado tratar la disfunción eréctil: el aminoácido L-arginina y el Picnogenol, un extracto de planta del pino.

En varios estudios, una combinación de L-arginina y Pycnogenol mejoró significativamente la función sexual en hombres con disfunción eréctil.

Cuando se toman en conjunto, la L-arginina y el Pycnogenol también parecen ser seguros.

RESUMEN

El óxido nítrico desempeña un papel importante en la función eréctil. Se ha demostrado que varios suplementos, entre ellos la L-citrulina, la L-arginina y el picnogenol, aumentan los niveles de óxido nítrico en los hombres con disfunción eréctil.

2 Puede disminuir el dolor muscular

Una forma de L-citrulina llamada malato de citrulina no sólo aumenta la producción de óxido nítrico, sino que también disminuye el dolor muscular.

El dolor muscular es una experiencia incómoda que tiende a producirse después de un ejercicio extenuante o desacostumbrado.

Este dolor se conoce como dolor muscular de aparición retardada y suele sentirse más fuerte 24-72 horas después del ejercicio.

En un estudio, se asignó al azar a 41 personas para que recibieran 8 gramos de malato de citrulina o un placebo una hora antes de realizar tantas repeticiones como fuera posible en una prensa de banco con barra plana.

Los que recibieron malato de citrulina informaron de un 40% menos de dolor muscular a las 24 y 48 horas después del ejercicio, en comparación con los que tomaron el placebo.

El malato de citrulina aumenta la producción de óxido nítrico, lo que incrementa el flujo sanguíneo a los músculos activos. A su vez, se cree que el malato de citrulina aumenta el aporte de nutrientes y elimina los productos de desecho relacionados con la fatiga muscular, como el lactato y el amoníaco.

Sin embargo, un estudio posterior sobre los efectos de la citrulina después de los ejercicios de piernas no encontró que el malato de citrulina sea útil para el tratamiento del dolor muscular.

Una explicación de esta diferencia en los resultados es que a las personas del estudio sobre ejercicios de piernas se les administró 6 gramos de malato de citrulina, que es 2 gramos menos que el estudio anterior.

Por lo tanto, la capacidad del malato de citrulina para disminuir el dolor muscular puede depender de la dosis y el ejercicio. Sin embargo, se necesita más investigación sobre esto.

RESUMEN

El malato de citrulina es una forma de L-citrulina que puede ayudar a aliviar el dolor muscular al aumentar el óxido nítrico. La dosis y el tipo de ejercicio pueden afectar la capacidad del malato de citrulina para disminuir el dolor muscular.

3. Baja la presión sanguínea

Se cree que las personas con hipertensión arterial tienen una capacidad disminuida para utilizar el óxido nítrico en sus cuerpos.

La presión arterial alta se produce cuando la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de las arterias es constantemente demasiado alta.

Con el tiempo, la presión arterial alta puede provocar problemas de salud como enfermedades cardíacas y renales.

Se ha demostrado que una dieta rica en frutas y verduras disminuye la presión arterial y, por lo tanto, reduce el riesgo de enfermedad.

Esto ha llevado a los investigadores a probar los efectos beneficiosos de ciertos compuestos que se encuentran en las frutas y las verduras sobre los niveles de presión arterial.

Nitrato
El nitrato es un compuesto que se encuentra en la remolacha y en las verduras de hoja oscura como la espinaca y la rúcula.

Cuando se consume nitrato, el cuerpo lo convierte en óxido nítrico, que a su vez hace que los vasos sanguíneos se relajen y se dilaten, disminuyendo la presión arterial.

Muchos estudios han demostrado que el nitrato puede ayudar a reducir la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico.

Una revisión analizó los efectos de la toma de suplementos de nitrato en la presión arterial de los adultos.

De los 13 estudios analizados, seis encontraron reducciones significativas en la presión arterial sistólica y diastólica cuando los participantes tomaron suplementos de nitrato.

Además, otra revisión de 43 estudios encontró que la presión arterial sistólica y diastólica de los participantes disminuyó en un promedio de 3,55 y 1,32 mm Hg, respectivamente, después de tomar suplementos de nitrato.

Flavonoides

Al igual que los nitratos, los extractos de flavonoides han demostrado mejorar la presión sanguínea.

Los flavonoides tienen poderosos efectos antioxidantes y se encuentran en casi todas las frutas y verduras.

Los científicos creen que los flavonoides no sólo aumentan la producción de óxido nítrico, sino que también disminuyen su descomposición, promoviendo niveles más altos en general.

Sin embargo, los nitratos cuentan con más investigaciones que respaldan sus efectos reductores de la presión sanguínea que los flavonoides.

RESUMEN

Las verduras y las frutas contienen varios compuestos, como el nitrato y los flavonoides, que pueden ayudar a mantener la presión arterial bajo control aumentando los niveles de óxido nítrico.

4. Aumentar el rendimiento del ejercicio

El óxido nítrico participa en muchos procesos celulares, como el ensanchamiento de los vasos sanguíneos o la vasodilatación. El ensanchamiento de los vasos sanguíneos ayuda a aumentar el suministro de nutrientes y oxígeno a los músculos que trabajan durante el ejercicio, mejorando así el rendimiento del mismo.

Esto ha hecho que los suplementos de óxido nítrico sean muy populares entre los atletas y los aficionados a los gimnasios recreativos.

Estos suplementos suelen contener varios ingredientes que se dice que aumentan el óxido nítrico, como el nitrato o los aminoácidos L-arginina y L-citrulina.

En muchos análisis, se ha demostrado que el nitrato mejora el rendimiento en el ejercicio de ciclistas, corredores, nadadores e incluso kayakistas.

Por otra parte, la L-arginina no ha demostrado ser eficaz para mejorar el rendimiento en el ejercicio en muchos estudios.

Esto se debe probablemente a que la mayor parte de la L-arginina que se ingiere se metaboliza o descompone antes de tener la oportunidad de llegar al torrente sanguíneo, mientras que la L-citrulina no lo hace.

Por esta razón, la L-citrulina es más eficaz que la L-arginina para aumentar el óxido nítrico y, por lo tanto, el rendimiento en el ejercicio físico.

RESUMEN

Los suplementos destinados a aumentar el óxido nítrico suelen promoverse como potenciadores del rendimiento. Si bien los beneficios de la L-arginina para mejorar el rendimiento son mínimos, el nitrato y la L-citrulina pueden valer la pena.

5 Puede ayudar a controlar la diabetes de tipo 2

La producción de óxido nítrico se ve afectada en las personas con diabetes de tipo 2.

Esto conduce a una mala salud de los vasos sanguíneos, lo que puede provocar con el tiempo afecciones como hipertensión arterial, enfermedades renales y cardíacas.

Por lo tanto, los suplementos que aumentan el óxido nítrico pueden tener importantes repercusiones en el tratamiento de la diabetes y la prevención de la enfermedad.

En un estudio se comprobó que cuando las personas con diabetes de tipo 2 tomaban L-arginina, su producción de óxido nítrico aumentaba

Este aumento del óxido nítrico también provocó un aumento de la sensibilidad a la insulina, lo que permitió un mejor control del azúcar en la sangre.

Otro estudio en 144 personas examinó los efectos de la L-arginina en la prevención o el retraso de la progresión de la diabetes de tipo 2.

Si bien la L-arginina no evitó que las personas desarrollaran diabetes, sí aumentó la sensibilidad a la insulina y mejoró el control del azúcar en la sangre.

Pero hasta que se disponga de más investigaciones, es prematuro recomendar el consumo de suplementos de L-arginina para tratar la diabetes.

RESUMEN

Las personas con diabetes tienen una producción de óxido nítrico disminuida, lo que puede tener efectos perjudiciales para la salud. Se ha demostrado que la L-arginina mejora el control del azúcar en la sangre en las personas con diabetes, pero es necesario realizar más investigaciones antes de poder recomendarla.

Efectos secundarios

Los suplementos de óxido nítrico suelen ser seguros cuando se toman en cantidades apropiadas.

Sin embargo, hay que tener en cuenta algunos efectos secundarios.

La L-arginina tomada en dosis superiores a 10 gramos puede causar malestar estomacal y diarrea.

Los suplementos de jugo de remolacha también pueden hacer que la orina y las heces se vuelvan de color rojo oscuro. Este es un efecto secundario común pero inofensivo.

Antes de tomar cualquier suplemento para aumentar el óxido nítrico, consulte a su médico o dietista.

RESUMEN

Los suplementos de óxido nítrico se consideran generalmente seguros. Sin embargo, hay algunos efectos secundarios que hay que tener en cuenta, como posibles molestias estomacales y diarrea, así como heces y orina de color rojo oscuro.

En resumen

El óxido nítrico es una molécula que desempeña muchas funciones importantes en la salud humana.

Se afirma que muchos suplementos aumentan el óxido nítrico en el cuerpo y proporcionan beneficios impresionantes para la salud y el rendimiento.

Por lo general, contienen ingredientes como el nitrato o los aminoácidos L-citrulina y L-arginina.

Sin embargo, también se ha demostrado que otros suplementos, como el picnogenol, aumentan o mantienen los niveles de óxido nítrico.



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martes, 12 de mayo de 2020

La manzanilla romana, una planta con muchas virtudes

La manzanilla romana, una planta con muchas virtudes
La manzanilla romana, una planta con muchas virtudes

En la medicina herbaria, la manzanilla romana es más conocida por su acción sedante y calmante, pero también calma el dolor intestinal gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Luz sobre sus beneficios.

La manzanilla romana, más a menudo llamada “manzanilla”, puede utilizarse en la fitoterapia, la cocina o los cosméticos. Se diferencia de la manzanilla alemana (manzanilla pequeña) y la matricaria.

Nombre en latín: Chamaemelum nobile

Familia: Asteráceas

Origen de la manzanilla romana: Europa, África del Norte

Parte(s) de la manzanilla romana cosechada: la base sobre la que descansa la flor (llamada capitula en términos botánicos), aún fresca y verde para ser efectiva.

Descripción: La manzanilla romana, también llamada manzanilla noble, es una planta herbácea de la misma familia que la margarita. Mide entre 10 y 30 cm de altura y se reconoce por sus flores blancas. Florece de julio a septiembre.

¿Cuáles son los beneficios de la manzanilla romana?

La manzanilla romana contiene flavonoides con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Está particularmente indicado en casos de acidez estomacal, indigestión, náuseas y vómitos, flatulencia, espasmos y estreñimiento.

Gracias a la presencia de apigenina en su composición, la manzanilla también ayuda a aliviar el dolor durante la menstruación (dismenorrea) al aumentar la fluidez de la sangre.

La manzanilla debe su fama a su papel en el sistema nervioso central. De hecho, gracias a su riqueza en ésteres y angelato isobutílico, tiene un papel sedante y antidepresivo.

¿Cómo usar la manzanilla romana en la fitoterapia?

Los productos fitoterapéuticos a base de manzanilla vienen en forma de tintura madre de planta entera, extracto fluido, extracto seco y aceite esencial de cabezas de flores.

Se puede usar en aceite de masaje, infusiones, té de hierbas, o incluso diluirlo en el baño para relajarse mejor.

El consejo del fitoterapeuta

Si sufre problemas digestivos (indigestión, náuseas, ardor de estómago, etc.), períodos dolorosos o ansiedad, puede tomar una infusión de manzanilla romana.

Cuente de 5 a 10 cabezas de flores para una taza de agua hirviendo. Déjalo reposar durante diez minutos y bebe una taza antes de cada comida. Si no hay mejora en tres semanas, consulte a un médico.

¿Qué precauciones/contraindicaciones?

Al igual que varias plantas de la familia de las Asteráceas, la manzanilla presenta un riesgo de alergia para las personas sensibles al polen. Las mujeres embarazadas y los asmáticos también deben evitar consumirlo como aceite esencial.

En caso de sobredosis, la manzanilla romana también puede causar mareos, náuseas o vómitos.



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domingo, 10 de mayo de 2020

Tres plantas buenas para la memoria

Tres plantas buenas para la memoria
Tres plantas buenas para la memoria

¿Falta de concentración, problemas de atención, dificultad para recordar nombres o hechos? Para estimular la memoria, hay tres plantas complementarias: el ginkgo biloba, el té verde y la rhodiola rosea.

Para preservar la memoria el mayor tiempo posible, uno quisiera encontrar soluciones naturales y seguras. Tres plantas pueden ayudar al cerebro a funcionar mejor. Cada una ha demostrado su eficacia. Se utilizan incluso en la composición de ciertos medicamentos, con una ventaja indudable: la ausencia de efectos indeseables y de contraindicaciones.

Asociada a buenos hábitos -suficiente sueño, la menor toxicidad posible (tabaco y alcohol), una dieta equilibrada y variada-, la fitoterapia potencia sus neuronas y mantiene su memoria.

El Ginkgo biloba ayuda al cerebro a funcionar

El Ginkgo biloba es objeto de muchas investigaciones. Su principio activo -moléculas llamadas ginkgólidos- provoca una dilatación de los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro, incluidos los microvasos, lo que facilita su oxigenación y su “alimentación”. El cerebro necesita el 20% del oxígeno de la sangre y la mitad de la glucosa circulante.

Las capacidades cognitivas mejoran y el envejecimiento del cerebro, cuya primera manifestación es la pérdida inmediata de la memoria, se retrasa.

Una droga emblemática, el Tanakan, ha sido ciertamente “devaluada”. Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud y la Organización Europea de Evaluación de Plantas, Escop, reconocen el ginkgo biloba para el tratamiento sintomático de los déficits cerebrales leves a moderados, la pérdida de memoria y los trastornos de concentración.

Instrucciones de uso: los extractos estandarizados deben contener entre un 2 y un 5% de ginkgólidos para ser efectivos. Tome 600 mg de extracto seco entero por día como un curso de tres meses de tratamiento.

El té verde protege las neuronas

Los medicamentos disponibles hoy en día para tratar a las personas que sufren de formas leves a moderadamente graves de la enfermedad de Alzheimer son los fármacos anticolinesterásicos, es decir, moléculas que impiden la degradación de la acetilcolina, un neurotransmisor muy implicado en la memoria.

Sin embargo, los tés verdes contienen teanina, un aminoácido utilizado para fabricar acetilcolina. Por lo tanto, en cantidades suficientes, la acetilcolina puede unirse a sus receptores situados en las sinapsis de las neuronas, facilitando así la transmisión de información”, explica el médico.

Otra ventaja del té verde es su riqueza en antioxidantes, que garantizan la preservación de las neuronas. También aumenta, en proporciones más pequeñas y variables, los niveles cerebrales de dopamina y serotonina, respectivamente tonificante y calmante. Por último, el té verde contiene teína (y por lo tanto cafeína), que preserva los microvasos del cerebro y protege contra la enfermedad de Alzheimer, al menos en los ratones de laboratorio.

Modo de empleo: beber unas 5 tazas de té verde al día, u optar por un extracto seco estandarizado, es decir, 1 g al día. ¡Cuidado, el té verde, por sus taninos, impide la absorción intestinal del hierro! Bebe una o dos horas antes o después de la comida.

Rhodiola rosea lucha contra el estrés

El cerebro está obviamente más alerta cuando hay poco estrés, menos fatiga, apoyado por una mejor estabilidad emocional. Este bienestar general nos permite imprimir elementos de la memoria de forma más fiable.

La Rhodiola es una especie de planta de dopamina. El resultado es una mejora en la atención, el aprendizaje y la memoria.

Por eso es interesante la rhodiola, también conocida como “tundra ginseng”. Su rizoma contiene ácido glutámico que se comporta como la dopamina, la hormona del placer y la recompensa, y un neurotransmisor emblemático del bienestar.

Modo de empleo: en extractos fluidos o secos, una cápsula dosificada a 100/200 mg por la mañana y al mediodía, por ejemplo, en curas de tres semanas a un mes.



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sábado, 9 de mayo de 2020

Acidez estomacal: 4 soluciones naturales para calmarla

Acidez estomacal: 4 soluciones naturales para calmarla
Acidez estomacal: 4 soluciones naturales para calmarla

Ya sea que esté relacionado con una comida demasiado grande o con el reflujo gastroesofágico, el reflujo ácido no es un picnic. Nuestros consejos para calmar la acidez estomacal rápidamente.

Acidez, reflujo ácido… estos síntomas, a menudo benignos, son muy frecuentes y afectan a un tercio de la población. Unos simples remedios ayudan a calmarlos permanentemente.

La arcilla como vendaje gástrico

La arcilla, verde o blanca, recubre el estómago y actúa como un vendaje gástrico natural.

La arcilla blanca es más blanda, pero la arcilla verde tiene una acción ligeramente antiinflamatoria, interesante si la membrana mucosa ya está muy inflamada por varios días de reflujo ácido.

¿Cómo se usa?

Se elige el polvo de arcilla verde o blanco ultravelozado, el único adaptado para un uso alimentario, en la farmacia y la parafarmacia (Cattier, Argiletz…). Luego mezclar ½ cucharadita en ½ vaso de agua.

Tengan cuidado de beberlo siempre 30 minutos antes de las comidas y a distancia (al menos 2 o 3 horas) de tomar la medicación, porque la arcilla absorbe todas las sustancias! Se hará dos veces al día hasta que la curación y el dolor desaparezcan, pero no más de 15 días ya que la arcilla puede causar estreñimiento.

Una infusión de hierbas, para una acción completa sobre la digestión.

La malva es particularmente conocida por sus problemas intestinales. Sus flores, debido a su riqueza en mucílago, revisten las membranas mucosas para aliviar la irritación y tienen propiedades suavizantes y curativas. Una acción completa en sinergia, especialmente si la acidez estomacal se produce durante la digestión de las comidas.

Lo ideal es asociar estas flores de malva con la albahaca, por su acción digestiva y drenante en el estómago, y con el sauce blanco, por sus virtudes analgésicas, ya que contiene ácido salicílico como la aspirina.

¿Cómo usar estas plantas?

En forma de té de hierbas: vierta de 5 a 10 g de la mezcla de plantas secas en una taza de agua hirviendo, luego deje en infusión de 5 a 10 minutos antes de filtrar y beber la infusión. Consuma dos tazas al día, preferiblemente al final de la comida para facilitar la digestión.

Una solución que proporciona un alivio puntual después de una gran comida o como cura durante 1 o 2 semanas, si las quemaduras son recurrentes. Sin embargo, esta infusión de hierbas no se recomienda durante el embarazo o la lactancia.

Manzanilla romana, en caso de estrés

El aceite esencial de la manzanilla romana, o manzanilla noble, tiene una acción sedante y calmante sobre el sistema nervioso, que ayuda a reducir las secreciones gástricas.

Es interesante si la acidez estomacal está relacionada con el estrés o el nerviosismo. También se puede usar por la noche si la acidez estomacal tiende a despertarte durante la noche.

¿Cómo lo uso?

Siempre diluya mezclando 2 gotas de aceite esencial de manzanilla romana en 10 gotas de aceite vegetal.

Se aplica masajeando en el sentido de las agujas del reloj en el hueco bajo el plexo solar y las costillas, la zona de proyección del estómago, hasta que penetre. Repita 2 o 3 veces al día, tan pronto como sienta que el estrés y el reflujo ácido regresan.

También se aplica en la parte interior de las muñecas: la piel es muy fina y muy inervada, lo que permite una difusión más rápida y una “inhalación” al respirar la piel. También puedes respirar este aceite esencial.

Regaliz, en caso de problemas digestivos recurrentes

La raíz de regaliz es conocida por sus propiedades antiinflamatorias en la membrana mucosa del estómago y el esófago. Calma las irritaciones y facilita la formación de moco, que recubre el revestimiento del estómago, para protegerlo de la acidez gástrica.

Tanto restauradora como protectora, es la planta más efectiva en casos de gastritis recurrente.

¿Cómo se usa?

Preferiblemente en forma de cápsulas de polvo de raíz de regaliz dosificadas a 400 mg (pregunte a su farmacéutico). Dependiendo de la intensidad de las quemaduras, ingiera 1 o 2 cápsulas 30 minutos antes de cada una de las dos comidas principales, como una cura continua, durante al menos 2 o 3 semanas.

Sin embargo, tenga cuidado, ya que el regaliz puede generar hipertensión, requiere un control regular de la presión arterial y está contraindicado en pacientes hipertensos.

Hágalo usted mismo- Remedio contra la acidez estomacal

Un buen remedio: el jugo de papa, rico en celulosa, que recubre el estómago. Extraer este jugo con una centrifugadora, y beber un vaso de ½ antes de cada comida. Añade jugo de zanahoria para darle sabor.

Si la acidez estomacal continúa, debe consultar a un médico para comprobar que no hay una patología más grave. Si se calma con las comidas, puede ocultar una úlcera.



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viernes, 8 de mayo de 2020

Consejos para tratar un resfriado de forma natural

Nariz tapada, estornudos, secreción nasal, a veces dolor de cabeza o tos: los síntomas del resfriado son molestos pero no graves. Aerosoles nasales, hierbas, aceites esenciales… ¿cuáles son los remedios de la abuela o soluciones naturales para tratar un resfriado de forma natural?

Sin tratamiento, los síntomas del resfriado desaparecen espontáneamente en siete o diez días. ¿Qué se puede hacer para detener rápidamente el resfriado y evitar complicaciones sin el uso de medicamentos de pseudoefedrina de venta libre? Estas gotas y sprays fríos que contienen vasoconstrictor son controvertidos porque pueden causar serios efectos secundarios cardíacos y neurológicos.

Lavado nasal

A la primera señal, te lavas la nariz. Esto facilita el sonarse la nariz y elimina un máximo de gérmenes. Se prefieren las soluciones ricas en minerales y oligoelementos, como el agua de mar, para optimizar el funcionamiento de las células ciliadas de la mucosa nasal, las primeras barreras a los virus.

Se utiliza un aerosol isotónico, con una concentración de sal idéntica a la de los fluidos corporales (9 g/l), tantas veces como sea necesario. Puede elegirse enriquecido con cobre, antiinfeccioso o azufre, también antiinflamatorio y “reparador” de la mucosa nasal.

Si la nariz está bloqueada, optamos por un spray hipertónico. Las soluciones hipertónicas aceleran la descarga nasal. Útiles si la sensación de nariz tapada es molesta, son sin embargo irritantes porque son ricas en sal (generalmente 22 g/l): por lo tanto, sólo se utilizan durante algunos días. Algunos contienen aceites esenciales de menta o eucalipto que también son descongestionantes pero no son adecuados para niños pequeños.

Inhalación

Si la obstrucción nasal es importante, pasamos a las inhalaciones de aceites esenciales (ravintsara, tomillo, eucalipto, menta…). El vapor de agua caliente dilata los pequeños vasos y optimiza la acción antiinfecciosa y descongestionante de los aceites esenciales, lo que produce un efecto rápido.

Dado que una gran cantidad de principios activos llega a las vías respiratorias hasta los tubos bronquiales, estas inhalaciones también son útiles en caso de tos.

Plantas para tratar un resfriado y calmar el moqueo

Algunas plantas ayudan a la curación. Se utilizan en el tratamiento de resfriados y en medicamentos.

Este es el caso de la equinácea púrpura y el pelargonio, para ser usado al comienzo del resfriado. El pelargonio se recomienda en forma de extracto seco (generalmente 20 mg 3 veces al día en adultos) y puede utilizarse a partir de los 6 años de edad.
Otra planta interesante, el saúco negro, con propiedades antivirales y antiinflamatorias. Se utiliza en dosis de 200 a 400 mg por día de extracto seco de bayas. El té de bayas de saúco abre la nariz tanto a los adultos como a los niños. Cuente un pellizco para una taza, para ser tomada cuatro veces al día. La baya del saúco es una planta conocida por sus propiedades antivirales y antiinflamatorias.

Para detener naturalmente el goteo nasal, el fitoterapeuta aconseja aceite esencial de menta, descongestionante y astringente. Aprieta la membrana mucosa. En los adultos, aconsejo que se tome una gota, de cuatro a seis veces al día, con miel. Puede ser útil beber un vaso de agua tibia después.
En caso de estornudar, el plátano puede utilizarse como té de hierbas (una cucharada para un tazón, dos veces al día) o como extracto fluido vegetal estandarizado (PES): una cucharadita dos o tres veces al día para un adulto. En un niño: un mililitro (ml) para diez kilos de peso por día.
Por favor, tenga en cuenta que estos productos no deben ser utilizados en niños menores de siete años de edad!

Remedios homeopáticos para el goteo nasal

Para un escurrimiento claro, una nariz de fuente y estornudos repetidos que mejoran al aire libre, sugiero Allium cepa 9 CH, cinco gránulos cuatro veces al día. Si, por el contrario, los estornudos empeoran con el frío: Nux vomica 9 CH, cinco gránulos cuatro veces al día”.
Para descargas gruesas, el Kallium bichromicum 5 CH, la misma dosis.

Remedios homeopáticos para la congestión nasal

Para una nariz bloqueada que no permite respirar y amenaza con convertirse en sinusitis, con dolor en la raíz de la nariz, Sticta pulmonaria 5 CH, cinco gránulos cuatro veces al día.
Si la nariz está bloqueada por la noche y se pone amarilla durante el día: Pulsatilla 9 CH, cinco gránulos por la mañana y por la noche.

Si la situación no mejora después de dos o tres días de automedicación y el resfriado no desaparece, y mucho menos la fiebre, es mejor consultar a un médico.



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miércoles, 6 de mayo de 2020

¿Cómo prevenir la reaparición de cálculos urinarios o renales?

Como prevenir la reaparición de calculos urinarios o renales
Como prevenir la reaparición de calculos urinarios o renales

Los cálculos en los riñones o el uréter se refieren a los cristales, que cuando se agrandan pueden obstruir el tracto urinario. Están en gran parte relacionados con lo que comemos. Nuestro consejo para limitar el riesgo de recurrencia.

Los cálculos se forman a partir de minerales eliminados en la orina por los riñones (conocidos como litiasis renal o urinaria).

En más del 80% de los casos, son cristales de calcio (oxalato o fosfato) que se agrupan para formar una especie de guijarro.
En el 10% de los casos, es el ácido úrico el que se cristaliza.
Más raramente, se trata de otros minerales como el fosfato de amonio y magnesio.
Este proceso comienza cuando la concentración de minerales en la orina es demasiado alta. Las piedras se forman y crecen en el riñón. También pueden pasar al uréter, el canal que conecta el riñón con la vejiga.

Mientras el diámetro del cálculo urinario o renal sea inferior a 6 milímetros, puede ser eliminado naturalmente en la orina. Si el cálculo es más grande, puede permanecer bloqueado, causando los síntomas típicos del cólico renal: dolor repentino y violento en el flanco, a veces con sangre en la orina.

La principal causa de estos cálculos es la nutrición inadecuada.

Los pacientes de litiasis comen demasiado, comen mal y no beben lo suficiente.

Un mejor estilo de vida reduce el riesgo de reincidencia

El objetivo no es hacer dieta o eliminar ciertos alimentos, sino reequilibrar el menú respetando ciertos principios simples. Y, de esta manera, para limitar el riesgo de reincidencia.

La naturaleza de un cálculo urinario (de calcio, úrico o de otro tipo) se determina mediante un análisis de los fragmentos evacuados por el paciente, o retirados por el cirujano, completado con un análisis de sangre y orina. Sobre esta base, se pueden dar consejos dietéticos al paciente para limitar el riesgo de recaída. Los estudios muestran que, si el cálculo se elimina simplemente, la mitad de los pacientes recaen. Sin embargo, si observan las reglas de la dieta, la tasa de recurrencia se mantiene por debajo del 10%.

Estas recomendaciones tienen otros beneficios: ayudan a combatir el sobrepeso, la hipertensión y la diabetes, factores de riesgo conocidos para los cálculos urinarios.

Dos litros de agua por día

Para eliminar el exceso de sales minerales, es necesario orinar dos litros al día, por lo que hay que beber más de dos litros de agua repartidos a lo largo del día. Se recomienda un pequeño vaso de agua antes de acostarse. Las naranjas y los limones exprimidos proporcionan citrato, un elemento protector que evita que el calcio se cristalice. Se recomiendan de uno a dos vasos de jugo todos los días.

Cuidado con ciertas bebidas como el té o la cerveza, así como con los refrescos y los zumos industriales de frutas ricos en azúcar. Promueven los cálculos de ácido úrico.

Eligiendo el agua mineral correcta

Todas las aguas son seguras para beber, incluida el agua del grifo, pero puede adaptar sus elecciones según el tipo de cálculo urinario:

Para los cálculos de calcio: las aguas bajas en calcio pueden ser adecuadas para aquellos que consumen suficientes productos lácteos.
Para las piedras úricas: las aguas espumosas ricas en bicarbonatos ayudan a prevenir la formación de piedras.

Contrariamente a la creencia popular, el calcio sigue siendo esencial, incluso en personas propensas a los cálculos urinarios. Este elemento es necesario para la remodelación del hueso. La ingesta diaria debe ser de entre 800 miligramos (mg) y un gramo.

Dos o tres productos lácteos al día proporcionan unos 500 mg de calcio. 100 gramos de queso gruyère o comté solo proporcionan más de 900 mg de calcio. En los pacientes que no consumen productos lácteos, se recomienda un agua mineral de calcio, es decir, que aporte al menos 400 mg por litro .

Carne y pescado: comer con moderación.

Las proteínas animales promueven la excreción de calcio en la orina. Lo mejor es limitar la ingesta a 150 gramos por día y comer una dieta rica en frutas y verduras. Se recomienda que no se consuma más de una comida de proteína animal al día.

Sal: lo menos posible en caso de cálculos renales.

Eliminada en la orina, la sal lleva consigo el calcio y reduce la acción de las proteínas protectoras contra los cálculos urinarios. En la mesa, evitamos volver a salar los platos y limitamos el uso de los embutidos. La dosis máxima es de cinco gramos por día. A saber: algunas aguas minerales como la de Vichy son muy saladas.

Limitar ciertos alimentos

Estos alimentos no están prohibidos, pero su consumo debe limitarse y acompañarse de abundante agua.

Son ricos en oxalato de calcio: chocolate negro, ruibarbo, cacahuetes, nueces, avellanas, almendras, espinacas, espárragos, remolachas, higos, acedera, té…
Son ricos en ácido úrico: embutidos, ciertos pescados (arenque, atún, sardinas en aceite…), despojos (riñones, hígado, mollejas…), mariscos…



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martes, 5 de mayo de 2020

Ansiedad: Cómo diferenciar el estrés y la ansiedad

Ansiedad: Cómo diferenciar el estrés y la ansiedad
Ansiedad: Cómo diferenciar el estrés y la ansiedad

Estás nervioso todo el tiempo. Temes el peligro constante. A veces, no puedes respirar bien. ¿Son estas manifestaciones de estrés, ansiedad o angustia? ¿Por qué los sientes? ¿Cómo puedes “domesticarlos”?

Estrés, ansiedad, angustia… Son tres expresiones de la aprehensión del vacío. Estos tres términos se agrupan en diferentes grados y con diferentes manifestaciones, el miedo al peligro no representado, un sentimiento de total impotencia ante algo que no tiene causa.

¿Cuáles son las causas de estas manifestaciones psicológicas?

El estrés, la ansiedad, la angustia están presentes en un estado latente y se despiertan por diferentes posibles desencadenantes que traen una primera inseguridad. Puede ser, como en este momento, el confinamiento debido a la epidemia de coronavirus y el miedo a esta enfermedad para uno mismo y su familia, pero también por una mudanza, el desempleo, la enfermedad, un examen, un divorcio…

Estrés, Ansiedad: Reconociendo los síntomas

El estrés es el primer grado de estas manifestaciones psicológicas. El psicoanalista se desespera: “Hoy en día, casi todo el mundo vive bajo estrés de una manera más o menos aceptada. Es un poco una enfermedad de la sociedad. ¿Cómo sabemos si lo sufrimos nosotros?

El estrés se caracteriza por el nerviosismo, una sensación de estar bajo tensión permanente. También puede sentir dolores musculares en la espalda, el cuello y los hombros, que pueden extenderse por todo el cuerpo.

En cuanto a la ansiedad, hablamos más bien de un estado, de una naturaleza ansiosa. La persona ansiosa vive con un sentimiento permanente de inseguridad, sin poder explicarlo. »

La ansiedad se caracteriza por una experiencia dolorosa, la repentina sensación de impotencia sin fin. Da lugar a crisis. Una persona puede aparentemente estar en control de sí misma, gracias a los mecanismos de defensa que le permiten sentirse muy segura de sí misma. Y de repente una situación desencadena un ataque de ansiedad, y en ese momento, por mucho que se intente razonar con la persona, no ayuda.

¿Cuáles son las manifestaciones de un ataque de ansiedad?

Se manifiesta, repentinamente, por las dificultades para respirar, la sensación de no tener suficiente aire. La persona puede sentir un nudo en la garganta, en el estómago, tener náuseas, un sentimiento de asco, un miedo a que no haya un mañana, un futuro.

¿Qué hacer ante estas diferentes manifestaciones? Uno puede estar tentado de consultar inmediatamente, pero no hay ninguna causa fisiológica. Por lo tanto, existe el riesgo de ser arrastrado a un curso médico que también genere ansiedad.

¿Cómo la tratamos?

Durante un ataque de ansiedad, no tiene sentido buscar explicaciones racionales, es mejor escuchar lo que se experimenta. Hay que acostarse, dejarse llevar, no resistirse, escuchar la respiración, tratar de respirar lo más lentamente posible para calmarse -aunque la respiración sea superficial- y cerrar los ojos, lo que permite meditar. Uno también puede sentarse en la posición fetal o en la posición del niño en el yoga para no ser solicitado desde el exterior. »

¿Hay algún error que evitar? Sí, los hay.

En medio de un ataque de ansiedad, no sirve de nada intentar respirar profundamente a toda costa, porque se corre el riesgo de no poder hacerlo, lo que aumentará aún más la ansiedad.

¿Qué debe hacer cuando está estresado, ansioso, angustiado?

Es necesario aprovechar los momentos en que uno se siente bien, en que no siente (o casi no) estrés, ansiedad, para tomar conciencia de su fragilidad, para aprender a conocerse mejor, para respirar tranquilamente, conscientemente, y para establecer estrategias. Estos serán diferentes para cada persona. Es importante saber que la creación es una buena respuesta al estrés y a la ansiedad, porque nos pone en perspectiva”.

Entonces, ¿qué podemos hacer?

  • Escribir los miedos de uno ayuda a derribarlos.
  • Dibujar tus miedos, tus estados de ánimo del momento como una “escritura automática” también puede ser un buen remedio.
  • Jugar con tu familia, especialmente en este tiempo de confinamiento, también te permite relajarte y calmarte. También podemos decidir escribir un libro de recetas en familia, y cada persona tendrá una copia, o una historia.
  • Aprender a apreciar el silencio: especialmente en este período de confinamiento, no debe ser amueblado artificialmente. Pero por qué no escuchar el canto de los pájaros o a Mozart, Bach o cualquier otro compositor de su elección durante una hora.
  • Volver a estar en contacto con la naturaleza: abrir la ventana, mirar el cielo, los árboles, escuchar el sonido del viento en las hojas… Es muy importante volver a conectar con estos hitos universales y tranquilizadores.
  • Olores que apreciamos: Nuestra nariz estaba muy desarrollada en el útero, y desde entonces nunca ha dejado de funcionar. Así, para tranquilizarnos, podemos recurrir a los olores que nos gustan: el de lavanda, azahar, mandarina verde que podemos respirar en forma de aceite esencial en un pañuelo, pero por qué no, también, el de la magdalena que solíamos comer a la hora de la merienda cuando éramos pequeños. Depende de cada persona encontrar el olor familiar que le conviene.

¿Qué hay de los medicamentos?

Ansiolíticos, antidepresivos, los españoles son aficionados a ellos. A pesar de la disminución del consumo de estas sustancias, un poco más del 13% de la población las utiliza cada año.



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