Ansiedad: Cómo diferenciar el estrés y la ansiedad

Ansiedad: Cómo diferenciar el estrés y la ansiedad

Estás nervioso todo el tiempo. Temes el peligro constante. A veces, no puedes respirar bien. ¿Son estas manifestaciones de estrés, ansiedad o angustia? ¿Por qué los sientes? ¿Cómo puedes “domesticarlos”?

Estrés, ansiedad, angustia… Son tres expresiones de la aprehensión del vacío. Estos tres términos se agrupan en diferentes grados y con diferentes manifestaciones, el miedo al peligro no representado, un sentimiento de total impotencia ante algo que no tiene causa.

¿Cuáles son las causas de estas manifestaciones psicológicas?

El estrés, la ansiedad, la angustia están presentes en un estado latente y se despiertan por diferentes posibles desencadenantes que traen una primera inseguridad. Puede ser, como en este momento, el confinamiento debido a la epidemia de coronavirus y el miedo a esta enfermedad para uno mismo y su familia, pero también por una mudanza, el desempleo, la enfermedad, un examen, un divorcio…

Estrés, Ansiedad: Reconociendo los síntomas

El estrés es el primer grado de estas manifestaciones psicológicas. El psicoanalista se desespera: “Hoy en día, casi todo el mundo vive bajo estrés de una manera más o menos aceptada. Es un poco una enfermedad de la sociedad. ¿Cómo sabemos si lo sufrimos nosotros?

El estrés se caracteriza por el nerviosismo, una sensación de estar bajo tensión permanente. También puede sentir dolores musculares en la espalda, el cuello y los hombros, que pueden extenderse por todo el cuerpo.

En cuanto a la ansiedad, hablamos más bien de un estado, de una naturaleza ansiosa. La persona ansiosa vive con un sentimiento permanente de inseguridad, sin poder explicarlo. »

La ansiedad se caracteriza por una experiencia dolorosa, la repentina sensación de impotencia sin fin. Da lugar a crisis. Una persona puede aparentemente estar en control de sí misma, gracias a los mecanismos de defensa que le permiten sentirse muy segura de sí misma. Y de repente una situación desencadena un ataque de ansiedad, y en ese momento, por mucho que se intente razonar con la persona, no ayuda.

¿Cuáles son las manifestaciones de un ataque de ansiedad?

Se manifiesta, repentinamente, por las dificultades para respirar, la sensación de no tener suficiente aire. La persona puede sentir un nudo en la garganta, en el estómago, tener náuseas, un sentimiento de asco, un miedo a que no haya un mañana, un futuro.

¿Qué hacer ante estas diferentes manifestaciones? Uno puede estar tentado de consultar inmediatamente, pero no hay ninguna causa fisiológica. Por lo tanto, existe el riesgo de ser arrastrado a un curso médico que también genere ansiedad.

¿Cómo la tratamos?

Durante un ataque de ansiedad, no tiene sentido buscar explicaciones racionales, es mejor escuchar lo que se experimenta. Hay que acostarse, dejarse llevar, no resistirse, escuchar la respiración, tratar de respirar lo más lentamente posible para calmarse -aunque la respiración sea superficial- y cerrar los ojos, lo que permite meditar. Uno también puede sentarse en la posición fetal o en la posición del niño en el yoga para no ser solicitado desde el exterior. »

¿Hay algún error que evitar? Sí, los hay.

En medio de un ataque de ansiedad, no sirve de nada intentar respirar profundamente a toda costa, porque se corre el riesgo de no poder hacerlo, lo que aumentará aún más la ansiedad.

¿Qué debe hacer cuando está estresado, ansioso, angustiado?

Es necesario aprovechar los momentos en que uno se siente bien, en que no siente (o casi no) estrés, ansiedad, para tomar conciencia de su fragilidad, para aprender a conocerse mejor, para respirar tranquilamente, conscientemente, y para establecer estrategias. Estos serán diferentes para cada persona. Es importante saber que la creación es una buena respuesta al estrés y a la ansiedad, porque nos pone en perspectiva”.

Entonces, ¿qué podemos hacer?

• Escribir los miedos de uno ayuda a derribarlos.
• Dibujar tus miedos, tus estados de ánimo del momento como una “escritura automática” también puede ser un buen remedio.
• Jugar con tu familia, especialmente en este tiempo de confinamiento, también te permite relajarte y calmarte. También podemos decidir escribir un libro de recetas en familia, y cada persona tendrá una copia, o una historia.
• Aprender a apreciar el silencio: especialmente en este período de confinamiento, no debe ser amueblado artificialmente. Pero por qué no escuchar el canto de los pájaros o a Mozart, Bach o cualquier otro compositor de su elección durante una hora.
• Volver a estar en contacto con la naturaleza: abrir la ventana, mirar el cielo, los árboles, escuchar el sonido del viento en las hojas… Es muy importante volver a conectar con estos hitos universales y tranquilizadores.
• Olores que apreciamos: Nuestra nariz estaba muy desarrollada en el útero, y desde entonces nunca ha dejado de funcionar. Así, para tranquilizarnos, podemos recurrir a los olores que nos gustan: el de lavanda, azahar, mandarina verde que podemos respirar en forma de aceite esencial en un pañuelo, pero por qué no, también, el de la magdalena que solíamos comer a la hora de la merienda cuando éramos pequeños. Depende de cada persona encontrar el olor familiar que le conviene.

¿Qué hay de los medicamentos?

Ansiolíticos, antidepresivos, los españoles son aficionados a ellos. A pesar de la disminución del consumo de estas sustancias, un poco más del 13% de la población las utiliza cada año.

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